pompki przysiady

[...] 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s klata pompki z obciążeniem 3s barki unoszenie barków ze sztangą 3s triceps pompki w podporze tyłem 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki na ławce skośnej 4serie [...]

[...] sztangielką 8 8 8 -mc 10 8 8 6 SUGRUJE: http://www.sfd.pl/temat304336/ -francuskie wyciskanie siedząc 10 8 8 -uginanie ramienia w leżeniu ze sztangielką 8 8 8 -pompki w podporze tyłem max ZNOW TYLE CWICZEN CO NA KLATE? Piątek: -wyciskanie sztangi z kaltki 10 8 6 -unoszenie sztangielek przed siebie 8 8 -unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] 12/10 -\\- podchwyt 12/10 sciaganie drązka do karku 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/8/8 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuskie siedzac -//- pompki z podporem 12/10 piątek nogi/barki przysiady ze sztanga sredni rozstaw 25/20/20 -//- waski rozstaw 25/20/20 wspiecia na palce 2-3x max unoszenie sztangielek w gore [...]

[...] klatka- wyciskanie hantli na skosie 3s może być plecy- martwy ciag 3s ; wioslowanie (sztanga czy sztangielkami?)2spo martwym nie będziesz miał sił, wiosłowanie do treningu A barki- wyciskanie hantli w siedzeniu 3s zostaw wyciskanie sztangi stojąc bic- uginanie ramion ze sztanga stojac 2s out tric- francuz sztangielkami 2s daj pompki na poręczach

Tak ćwiczę nogi, przepraszam nie wkleił się cały trening (dieta z resztą też ale już odpuszczę) Martwego nie robię, a klatki jeszcze nie próbowałem ale średnio robię 30 kg. Przysiady ostatnio robiłem 70kg x 6 powtórzeń, też nie próbowałem. Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie poziomo hanltami 3.W skosie 4.Rozpiętki [...]

Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]

pon. klata/tric -ławeczka prosta 12/10/8/6 (sztanga) -ławeczka skos górny 10/10/10 (hantle) -rozpiętki ławeczka prosta 10/10/10 -pompki na poręczach 12/12 -łamana francuskie 12/10/8/6 -sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6 -za głowę chantelek 10/10/10 -pompki z tylnym podparciem 12/12 sr. plecy/bic -martwy ciąg 12/10/8/6 -drązek 10/10/10/10 [...]

[...] 3 x 12-10 3.wiosło szanga podchwytem 3 x 10 -WYRZUC JEDNO WIOSLOWANIE 4. Podciaganie na drązku 4 x max 5.Francuz leząc 3 x 10-8 6.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 7.pompki 2 x max -NIE RÓB POMPEK NA MAXA, RACZEJ BYM Z NICH ZREZYGNOWAŁ A DORZUCIŁ JEDNA SERIE JESZCZE FRANCUZA do tego po 2-3 serie na dól i górę brzucha ZMNIEJSZ OBCIĄZENIA [...]

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

[...] w oparciu o kolano (o to Ci chodzilo „w opadzie”?) 4x12-10 BARKI ok TRICEPS franc. wyc. hantli lezac 3x 10-8 franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 pompki z rekami z tylu 3x12 PLECY MC (nie na prostych nogach, zwykly) 4x10-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x12-8 Wiosłowanie poprzeczne [...]

to jest plan który wybrałem z tych ćwiczeń wyżej mi podanych.Chciałbym żebyście mi powiedzieli które ćwiczenia mam robic na samym początku a które na koncu. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(m.brzucha)12-15x. 2.Wspięcia na nodze(m.łydki)15-20x 3.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud)12-15x. 4.Podciąganie podchwytem na drążku na szerokości [...]

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

29/04/2009 Przygotowanie do sprawdzianu maxow: Wyciskanie plasko: 65kg x8/ 65kg x8/ 65kg x8 Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x8/ 20kg x8 Dips: 85kg x8/ 85kg x8/ 85kg x8 Wisolo jednoracz: 40kg x10/ 40kg x10 High Pull: 60kg x10/ 60kg x10 Front Squat: 80kg x15 Lydki: 100kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x10 01/05/2009 Rozgrzewka i po niej sprawdzian [...]

Podziel sobie trening na 3dni , poniedzialek, sroda, piatek. W poniedziałek rób klate (pompki, różnego rodzaju) i biceps np podciagaj sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies [...]

I dzisiejszy trening 22.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11 PLECY: podchwyt 11/8 szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10 KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9 BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16 ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia" Jeśli chodzi wyciskanie [...]

[...] kiedy te rozpietki robić? Mój plan aktualny to: Poniedziałek: Klata(wyciskanie), barki Środa: Klata(wyciskanie), plecy Piątek: Biceps, triceps Poza tym cwicze przysiady, pompki i skłony na miesnie brzucha przy kazdej rozgrzewce. Poradz mi prosze czy powinienem zamienic cwiczenia jakoś? np. środe z piątkiem zeby nie bylo pod rzad 2 razy klaty, [...]

Hmm stwierdzilem ze dzis tak sobie siedzialem i wymyslilem moja propozycje cwiczen na kolejny makrocykl. A wyglada to tak: Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x xp Drazek szeroko 3s x 10p Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x xp Po. Unoszenie na boki 3s x 10p Dzień III: Drazek waski podchwyt 10s x xp Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s [...]

co to za terning ze piszesz na kompie, pewnie pompki na krzesle i przysiady kolo kompa nie zapomnij na koniec je.bnac serie pajacykow swietnie po tym zasniesz

[...] nie chiało^^^. a)(m.brzucha) napinanie mięśni brzucha leząc-15x b)(m.łydki)wspięcia na palce na jednej nodze-20x c)(m.ud)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)(m.klatki)pompki klasyczne-12x e)(m.barków)wyciskanie hantli siedząc-10x f)(biceps)uginanie przedramion z hantla-12x g)(triceps)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x [...]

[...] ławce poziomej 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głowa w dół 3x10 powtórzeń -rozpiętki 3x 12,10,8 powtórzeń -pompki na poręczach Biceps: - unoszenie sztangi 3x12 powtórzeń (x2)[niestety na razie nie mam sztangielek :() Triceps: -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12 powtórzeń [...]